10. október je Svetovým dňom duševného zdravia. V tento deň upriamujeme pozornosť na význam duševného zdravia pre kvalitu života. Je veľmi dôležité, aby sme neustále zdôrazňovali význam duševného zdravia v kvalite nášho života.

Niekoľko tipov na zlepšenie nálady/ zlepšenie duševnej pohody

• Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému zlepší sa aj vám.
• Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobé jedlo, kúpte si darček.
• Pustite si hudbu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši, a môžete si pri tom aj zatancovať. Hudba zmierňuje negatívny dopad záťažovej situácie.
• Zacvičte si. Pohybom sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
• Choďte sa prejsť do prírody. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba –upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
• Napíšte si tri veci za ktoré ste vďační. Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
• Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností. Nie je to lákavá predstava ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám so seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
• Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie. Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.
• Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide. S dávkovaním slnečného žiarenia buďte opatrní a nepreháňajte to. Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu.
• Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus. Malé víťazstvá, ktoré zažívame, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti.
• Viac na: 
• https://www.uvzsr.sk/web/uvz/10-oktober-den-dusevneho-zdravia/-/asset_publisher/ulmg/content/svetovy-den-dusevneho-zdravia-2024